Mae Prif Swyddogion Meddygol y DU wedi cyhoeddi canllawiau newydd, gan atgyfnerthu'r dystiolaeth bod bod yn gorfforol egnïol yn chwarae rhan hanfodol wrth wella a chynnal iechyd ym mhob cam o fywyd.
Mae'r neges yn syml – gall symud mwy, eistedd llai a gwneud gweithgaredd yn rhan o fywyd bob dydd gael effaith barhaol ar lesiant corfforol a meddyliol, rhywbeth sy'n ganolog i'n pwrpas yma yn Activate West Wales.
Yr hyn y mae'r canllawiau newydd yn ei argymell
- Dylai plant a phobl ifanc anelu at 60 munud o weithgarwch corfforol bob dydd.
- Dylai oedolion anelu at o leiaf 150 munud o weithgarwch corfforol bob wythnos .
- Anogir oedolion hŷn i gynnwys gweithgareddau sy'n gwella cryfder cyhyrau, cydbwysedd a hyblygrwydd , ochr yn ochr â symudiad rheolaidd.
Mae'r canllawiau hefyd yn tynnu sylw at y risgiau iechyd sy'n gysylltiedig â threulio cyfnodau hir o eistedd a diffyg gweithgarwch. Mae ymddygiad eisteddog fel eistedd wrth wylio'r teledu, darllen, gweithio ar gyfrifiadur a chwarae gemau fideo i gyd yn gysylltiedig â sawl cyflwr iechyd, gan gynnwys clefyd coronaidd y galon, gordewdra a diabetes math 2. Gall diffyg gweithgarwch corfforol hefyd gyfrannu at broblemau iechyd meddwl ac ynysu cymdeithasol.
Gwneud symudiad yn rhan o fywyd bob dydd
Un o’r prif bethau i’w cofio o’r canllawiau diweddaraf yw bod gweithgarwch corfforol yn fwyaf effeithiol pan ddaw’n rhan o fywyd bob dydd. Gall gweithgareddau syml fel cerdded i’r siopau lleol, mynd i’r grisiau yn lle’r lifft, beicio am deithiau byr, garddio, neu chwarae gyda phlant i gyd gyfrannu at ffordd iachach o fyw. Po fwyaf pleserus a hygyrch yw’r gweithgareddau hyn, y mwyaf tebygol yw y byddant yn dod yn arferion parhaol.
Mae Prif Swyddogion Meddygol y DU, yr Athro Chris Whitty, yr Athro Michael McBride, yr Athro Gregor Smith a'r Athro Isabel Oliver yn egluro:
“Pe bai gweithgarwch corfforol yn gyffur, byddai’n cael ei ystyried yn iachâd gwyrthiol. Gall hyd yn oed symiau bach o weithgarwch ddarparu manteision iechyd sylweddol. Mae’n amlwg bellach bod hyd yn oed symiau bach o weithgarwch corfforol yn cynhyrchu manteision pwysig o’i gymharu â dim, ac mae’r manteision yn cynyddu’n gyson hyd at y 150 munud yr wythnos a argymhellir.”
Cefnogi cymuned fwy egnïol
Croesawodd Jamie Rewbridge, Prif Swyddog Gweithredol Activate West Wales, y canllawiau wedi'u diweddaru:
“Mae’n hynod galonogol gweld canllawiau diweddaraf y Prif Swyddogion Meddygol yn atgyfnerthu’r neges rydyn ni’n ei hyrwyddo ledled Gorllewin Cymru. Drwy alinio ein negeseuon ar bob lefel, o bolisi a chynllunio hyd at gyflawni cymunedol, gallwn greu’r amodau sy’n gwneud gweithgarwch corfforol yn rhan naturiol, hygyrch a chyflawnadwy o fywyd bob dydd i bawb. Mae’r canllawiau’n ychwanegu pwysau gwirioneddol at ein huchelgais gyffredin o Orllewin Cymru fwy egnïol ac yn cryfhau’r dull cydweithredol sydd ei angen i droi’r weledigaeth honno’n realiti.”
Tynnodd Jamie sylw hefyd at bwysigrwydd annog newidiadau bach, cyraeddadwy:
“Rydym am i’r canllawiau hyn helpu i ysbrydoli’r Gorllewin Cymru iachach, hapusach a mwy cysylltiedig yr ydym yn gweithio i’w chreu. Mae ein hymchwil yn dangos bod mwy na hanner yr oedolion dros bwysau neu’n ordew, ond nid oes rhaid i newid cadarnhaol ddechrau gyda chamau mawr. Mae pob cyfle i symud mwy yn bwysig. Drwy helpu pobl i gynnwys gweithgarwch corfforol yn eu harferion a’u hamgylcheddau beunyddiol, gallwn wneud gwahaniaeth parhaol i iechyd, lles ac ansawdd bywyd ar draws ein cymunedau.”
Byddwch yn egnïol heddiw
Boed yn mynd am dro byr, ymuno â grŵp gweithgareddau lleol, neu ddod o hyd i fwy o gyfleoedd i symud drwy gydol y dydd, mae pob cam yn cyfrif.
Darganfyddwch sut allwch chi fod yn egnïol a dod o hyd i gyfleoedd yn eich ardal leol drwy ymweld â https://activate.wales/ .
